Как да стегнете корема след раждане

Най-хубавото е, че те могат да се изпълняват и у дома, дори и в компанията на детето. В началото вероятно няма да ви е лесно, но постепенно мускулите ви ще се стегнат и ще ги изпълнявате все по-леко.

Тези упражнения не отнемат много време, което е изключително важно за майките, тъй като това е нещото, което все не им достига.

Важно е да се изпълняват редовно, за да има наистина ефект от тях.

Работете за горната част на корема.

Снимка: Shutterstock

За горната част на корема

Легнете по гръб на мека постелка на пода. Поставете ръцете зад врата, а краката сгънете в колената, като сте стъпили на пода. Гърбът не трябва да е извит, а да е отпуснат спокойно на пода.

Повдигнете главата към гърдите (както се правят коремни преси), като движението не трябва да идва от ръцете или гърба, а от коремните мускули.

За да има ефект, трябва да правите това упражнение 4 пъти седмично в три серии по 20 повдигания.

Коремните преси могат да се изпълняват и така.

Снимка: Shutterstock

Крънч коремни преси

Те тонизират долната част на корема и спомагат за елиминиране на мазнините, които обикновено се натрупват под пъпа.

Легнете на земята, прилепете гръб към пода, а ръцете поставете отново зад главата. Сгънете краката си в колената, но не стъпвайте на земята, а ги повдигнете нагоре, така че да образуват прав ъгъл. Повдигнете главата към гърдите, като едновременно повдигате и задните си части, приближавайки колената към челото си.

Това упражнение е по-натоварващо. Добре е да се изпълнява 3 пъти седмично в 3 серии по 15.

С планк ще стегнете целия корем.

Снимка: Shutterstock

Планк

Това е изометрично упражнение, което укрепва и развива мускулите, подобрява кръвообращението и улеснява реоксигенацията на тъканите. И най-важното - повишава мускулния тонус на коремната стена.

Легнете по корем, след което се повдигнете на лакти и пръстите на краката. Важно при това упражнение е тялото да не образува арка, а да е максимално изпънато. Напрежението трябва да се усеща в мускулите на корема, а не в гръбнака.

Задръжте, колкото можете. Трябва да е постепенно, увеличавайки продължителността, докато достигнете 1 минута. Три пъти седмично е напълно достатъчно.

По материали от Bambinopoli